メンタル

【主婦必見】精神的に疲れたときに試したい3つの対策方法

頭を抱える女性

あなたは「精神的な疲れ」で悩んでませんか?

  • 「家事や育児をいくら頑張っても誰も認めてくれない」
  • 「社会から取り残されている気がする」
  • 「今日1日誰とも話していない…」

結婚して家庭に入り子供もできると、
社会との繋がりが少なくなり1人悩んでしまうことも多いですよね。

そして精神的に疲れていき、
うつ病のような症状も出ているんじゃありませんか?

孤独で誰にも認められない環境に置かれると
そうなるのは無理もありません。

ですが、今回のお話を聞いていただければ、
少しでもあなたの精神的な負担は減るはずです。

どうか最後までお付き合いいただければ幸いです。

精神的に疲れたあなたへオススメしたい対処法3選

手帳

その1.ハードルを極限まで下げて無理なく達成できる目標を立てよう

ハードルを極限まで下げて心にかかる負担を減らしましょう

ハードルを上げすぎると完璧主義に陥り何もできなくなります。

そして、できなかった自分を責めて自己嫌悪してしまいます。

それを避けるためにも、ハードルは限界まで下げましょう。

例えば、

  • 窓を1回開ける
  • 1日1回外に出る
  • 机の上だけでいいので掃除する
  • リビングの掃除は週1回だけやる
  • 手作り料理は週3回にする

みたいな感じでいいです。

1度にまとめて全てのことをしようとすると、
頭がパンクしてしまいます。

できる限り自分が無理なくできる範囲に目標を設定しましょう。

それにたった5分でいいから行動してみると
作業興奮が起きてもっと頑張る意欲が湧いてきますからね。

 

僕も勉強とかするとき、やる前はめんどくせー、ダリーとか思うんですが、

5分でいいからやろうと決意すると
意外にも1時間、2時間勉強
できた経験があります。

仮に10時間勉強するぞー!

と無理な目標立てたら絶対やってなかったと思います。

そして、結局1分も勉強できずに終わる
という最悪の結末を迎えるんですよね笑

なので、目標は本当に楽勝でできるレベルまで
下げることをオススメします。

そのほうがあなたの心にかかる負担も減りますからね。

その2.ちょっとした成功体験を日記に書いていく

ちょっとした成功体験を1日の終わりに日記に書くといいです

ノートでも、スマホのメモ帳でも、どっちでもいいです。

スマホのメモ帳なら僕も使ってるんですが、
エバノートというアプリがオススメです。

今日できたことを書くことで自然と自信も湧いてきます。

例えば、

  • 今日は新しい料理に挑戦した
  • 今日は水回りの掃除をした
  • 今日は子供を公園に連れて行った
  • 今日は1000円節約できた

成功って聞くと何か大きなことを想像しますよね?

でも、こういった小さな成功体験でいいです。

 

小さなことでも積み重ねれば大きな自信に繋がります。

まるで砂浜に山を作るようなものです。

少しづつスコップで砂を掘って小さなバケツに入れて
それを盛っていくことで山はできていきます。

いきなりドカンと山を作ろうと思ったら大変ですからね。

子供だったらできないですよ。

でも小分けにすれば子供でもできます。

それは大人でも同じなんですよ。

 

いきなり難しいことをしようとするんじゃなくて
ちょっと頑張れば達成できることでいいんです。

積み重ねれば大きな武器になりますからね。

その3.本当にダメそうなら心理カウンセリングを受ける

カウンセリング

本当に精神的につらいなら心理カウンセリングを受けましょう

カウンセリングのプロに相談することで
少しでもあなたの気持ちは楽になりますよ。

 

僕の知り合いにカウンセラーの方がいらっしゃるんですが、
カウンセリングに来る方の中には泣いてしまう方もいるみたいなんです。

ですが、そこで感情を大いに発散して
スッキリして帰っていくみたいなんですよね。

やっぱり人に悩みを打ち明けることで気持ちも楽になるんですね。

そして安堵感から涙を流してしまうわけです。

向こうはプロなので突然泣かれたとしても対処法はわかっていますし、
変に思われたりもしないのでご安心ください。

 

僕はカウンセリングは受けたことないんですが、
心療内科にはいったことあります。

ですが、そこでは主に薬による治療だったので
あまり効果はありませんでした。

それよりも誰かに話を聞いてもらう方が
よっぽどよかったと今では思いますね。

 

もしあなたが限界まで悩んでいるのなら
1度相談にいってみることをオススメします。

1人で抱え込むよりも誰かに悩みを話してスッキリしましょう!

精神的な疲れから解放されればあなたも活力のある毎日を送れる!

  1. 「ハードルを極限まで下げて無理なく達成できる目標を立てよう」
  2. 「ちょっとした成功体験を日記に書いていく」
  3. 「本当にダメそうなら心理カウンセリングを受ける」

精神的に疲れてしまうと、
正直ネガティブなマインドに支配されてしまいます。

なので、出来るだけ発散させるようにしましょう。

僕も昔はすぐに精神的に疲れてしまう人間でしたが、
今は対処法がわかってきたので少しづつですが疲れにくくなってきました。

メンタルがリフレッシュすると
体調もよくなるのでぜひあなたも今回の話を参考にしていただければ幸いです。

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